Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) to metoda redukcji stresu w oparciu o uważność. Kurs jest treningiem uważności - bycia tu i teraz. Na kursie będziesz rozwijać swoją zdolność do akceptacji i życia w zgodzie z samym sobą. Nabyte umiejętności pozwolą Ci poradzić sobie z chronicznym stresem oraz innymi trudnymi dla ciała i umysłu reakcjami.
Cena
Kształtować postawę życzliwości, z dobrocią i współczuciem dla samego siebie
Praktykować uważność drogą nieformalną dzięki skupieniu się na chwili obecnej w codziennych czynnościach
Praktykować uważność drogą formalną poprzez ustrukturyzowane ćwiczenia i medytację
Radzić sobie z chronicznym stresem i bólem, zmianą nawyków, przebodźcowaniem czy brakiem koncentracji
Kurs pomoże Ci w budowaniu świadomego podejścia do ciała i umysłu. Dowiesz się jak kształtować postawę uważności, dzięki której zmienisz swoje fizjologiczne i psychologiczne reakcje na stres. Nabierzesz dystansu do przeżyć wewnętrznych. Rozwiniesz życzliwość wobec siebie i świata. Będziesz na nowo poznawać potencjał swoich zmysłów, pracować nad świadomym oddechem i koncentracją. Odkryjesz czym jest sztuka bierności i znaczenie bezruchu. Odbudujesz relacje ze swoim ciałem i przestaniesz ignorować jego potrzeby.
Kurs wyjaśnia w jaki sposób koncentrować się na obecnej chwili i świadomie ją przeżywać. Dowiesz się czym jest nieformalna praktyka uważności. Przećwiczysz znajdowanie kotwic w codzienności, które pomogą w pełni przeżywać moment, w którym właśnie się znajdujesz. Staniesz się ekspertem od degustacji życia małymi porcjami. Poznasz również formalną praktykę uważności. Pogłębisz umiejętności świadomego przeżywania dzięki technikom medytacji. Nie zabraknie zadań i ćwiczeń, dzięki którym lepiej zrozumiesz swoje dotychczasowe nawyki, przełamiesz szkodliwe wzorce myślenia i zachowania oraz otworzysz się na uważność.
9 lekcji • Łączna długość: 20-25 godz.
Moduł I: Krótka historia mindfulness i stresu
Moduł II: Uważność spraw codziennych
Moduł III: Siedzenie i oddychanie
Moduł IV: Powrót do ciała
Moduł V: Myśli to nie ja
Moduł VI: Odkryj siłę akceptacji
Moduł VII: Medytacja życzliwości
Moduł VIII: Postawy związane z mindfulness
Moduł IX: Praktykowanie
Po ukończeniu 70% wybranego kursu otrzymasz certyfikat New Heroes z Twoim imieniem i nazwiskiem, który będziesz mógł pobrać i umieścić np. w swoim CV lub na profilu LinkedIn.
